深呼吸でリラックスしよう（4-4-8呼吸法）

日々の生活の中で、イライラしたり、そわそわしたりすること、大人でもありますよね。

子どもたちは、新しい場所や人、はじめての経験、慣れない環境など、めまぐるしい学校生活の中で、不安や心配になってしまうこともあるかと思います。

そんなときに、いつでもどこでもできる【お守り】として、深呼吸を身につけてみてはどうでしょうか？

深呼吸の効果

【 深呼吸の効果 】

①リラックス効果…深呼吸は自律神経を整えて副交感神経が優位になるため、緊張や興奮が和らぎリラックスできます。

②ストレス解消…深呼吸で副交感神経が優位になりリラックスすることで、ストレス状態が落ち着きます。

③疲労回復…深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、疲労の回復にも効果があります。

④セロトニンの分泌を促す…深呼吸をすることで、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促すことができます。　など

　　

引用：東京総合保健福祉センター　江古田の森　深呼吸について より

深呼吸（4-4-8呼吸法）の手順

★Ａ4サイズ

感覚を掴みにくい時は

「次は、鼻だったかな？口だったかな？」
「口は、息を吸うんだっけ？ 吐くんだっけ？」

イメージを掴みにくかったり、順番が分からなくなる時に、使ってみてくださいね。

イメージ画像を使ってみよう

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動画

国立研究開発法人国立成育医療研究センター

【4-6呼吸法】

★動画で一緒できます

書籍

こきゅうの本

【4-4-4呼吸法】

★線を指でたどりながら、カウントを意識できます

子どものためのおだやかマインドフルネス

さまざまな感情ごとの呼吸法やアクティビティを、かわいいイラストで教えてくれます。

絵本として読んでも。

情報・リクエストお待ちしております